El coronavirus ha sumido al mundo en la incertidumbre y el bombardeo de noticias sobre la pandemia no se detiene. Todo esto, según Marco Antonio Garavito, de la Liga de Higiene Mental, puede desgastar la salud de las personas, particularmente la de aquellos que viven con condiciones de ansiedad y desórdenes obsesivos de conducta. ¿Pero cómo podemos proteger nuestra salud mental?
“Las medidas de prevención no son complicadas y se pueden manejar”. – Marco Garavito.
Estar preocupado por las noticias es por demás comprensible, pero para muchos puede empeorar problemas mentales preexistentes. De acuerdo con el Centro de Control de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC, en inglés), manejar el estrés y la ansiedad puede volverte más fuerte ante el COVID-19.
“El miedo y la ansiedad sobre una enfermedad pueden sobrepasarte y causar fuertes emociones entre adultos y niños. Manejar apropiadamente el estrés hará de ti, las personas que quieres y de tu comunidad, más fuertes”. – CDC
El estrés durante el brote de una enfermedad infecciosa puede manifestarse con:
- Miedo y preocupación por nuestra propia salud y de nuestros seres queridos.
- Dificultad para conciliar el sueño y concentrarse.
- Se empeoran los problemas de salud crónicos.
- Incremento en el consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias.
¿Pero, cómo podemos proteger nuestra salud mental?
Es importante limitar la lectura sobre noticias que se relacionen con la enfermedad y los temas que leamos. De acuerdo con expertos británicos, leer temas de esta índole en exceso puede llevarnos a sufrir ataques de pánico.
Procurar períodos largos lejos de los sitios de internet y noticias sobre el tema puede ayudar a manejar de mejor manera la ansiedad. Sobre todo, tomar en cuenta que circula mucha información falsa, por lo que es importante recibir la información de fuentes confiables.
Para recibir ayuda, en caso de sufrir ataques de pánico, en Guatemala puedes llamar a la línea 22326269 o 22383739 para ampliar información y ayuda sobre el tema.
Silenciar
¿Como ayuda poner en silencio la información que nos puede llegar por medio de las redes sociales? De acuerdo con los expertos, silenciar palabras claves sobre el tema y poner en silencio las notificaciones relacionadas ayuda a minimizar la ansiedad. También silenciar grupos de FaceBook y WhatsApp con actualizaciones que puedan hacerte sentir sobrecogido.
“El miedo puede llevar a la gente a hacerse daño, por lo que es importante que tomemos precauciones para no llegar a estos extremos”. – Marco Garavito.
Mantente conectado con las personas
Debido a las medidas que han impuesto algunos gobiernos, el autoaislamiento será una norma común en los días del coronavirus. Y aunque adoptes estas medidas, asegúrate de revisar tus contactos y mantén a la mano los números de las personas más cercanas a ti, así podrás saber de ellos con más facilidad y compartir tus experiencias.
Por todos los medios evita el agotamiento mental
Con semanas y meses de la pandemia del coronavirus por delante, es importante tener un tiempo para relajarte. Procura mantenerte en contacto con la naturaleza y recibir luz del sol cuando te sea posible. La organización caritativa ANXIETYUK, dedicada a tratar la ansiedad, te hace estas recomendaciones:
RECONOCE: Acepta y procesa la incertidumbre en cuanto te venga a la mente.
PAUSA: No reacciones como normalmente lo haces. Pausa y respira.
ECHA PARA ATRÁS: Repítete a ti mismo que es solo la preocupación hablando y que esta necesidad de certeza es innecesaria y no ayuda. No creas todo lo que piensas.
DEJA IR: Dejar ir el pensamiento y la emoción que te provoca la situación, no tienes por qué responder a ellos.
EXPLORA: Piensa en el momento presente, ahora todo está bien. Enfócate en tu respiración y el suelo a tus pies. Ve a tu alrededor y toma conciencia de lo que ves, escuchas, tocas y hueles. Cambia tu foco de atención a otra cosa.
